هوگه (Hygge)، یک مفهوم دانمارکی است که اگرچه هیچ ترجمه‌ی مستقیمی ندارد، اما هدف آن تشویق ما به یافتن شادی در چیزهای ساده است. هوگه ما را وادار میکند تا در دنیایی که اغلب همه چیز با سرعت بسیار زیاد در حال گذر است، با انجام چند کار ساده، آسایش و آرامش را به زندگی بیاوریم. سبک زندگی هوگه در چند سال گذشته به عنوان راهی برای توصیف روندی از زندگی که بر راحتی، سادگی و رفاه تمرکز دارد، به طور فزاینده‌ای محبوب شده است. بیایید بیشتر با این مفهوم آشنا شویم و بررسی کنیم که چگونه هوگه می‌تواند بهشتی از آرامش را در زندگی روزمره‌ی ما ایجاد کند.
زندگی به سبک هوگه
هوگه در مورد یافتن راحتی در زندگی یکنواخت و پر سرعت روزمره است. چیزی که معنای احساس خوب درونی می‌دهد. تصور کنید که با راحت‌ترین لباس خواب خود نشسته‌اید، بدون عجله و استرس برای انجام کاری، یک نوشیدنی گرم می‌نوشید، و از لحظه‌ی حال لذت می‌برید. این، یک جو آرامش‌بخش زندگی به سبک هوگه است.
هوگه ذهنیتی است که جستجوی شادی را از طریق لذت بردن از لحظه‌ی حال، لذت‌های کوچک، سادگی و راحتی در اولویت قرار می‌دهد. مردم اسکاندیناوی، جایی که در آن زمستان‌ها طولانی و سرد برقرار است، با قرار دادن اصول هوگه به عنوان سبک زندگی خود، فضاهای گرم و جذابی ایجاد می‌کنند. این سبک زندگی را می‌توان با هر فرهنگ و شرایط آب و هوایی سازگار کرد.
اصول زندگی به سبک هوگه
ایجاد یک محیط دنج و آرام
یکی از عناصر کلیدی سبک زندگی هوگه ایجاد فضایی دنج است. این سبک زندگی شامل ترکیب لباس‌های نرم، نور گرم و عناصر طبیعی برای ایجاد یک محیط دلپذیر است. پتوهای بسیار لطیف، بالش‌های نرم، شمع و نوشیدنی‌های آرامش‌بخش بخش جدایی‌ناپذیر این سبک زمدگی است. با توجه به امکانات و جزییات محیط اطراف خود می‌توانید تمام دکوراسیون خانه یا بخشی از آن را به مکانی برای آرامش و اجرای هوگه تبدیل کنید. برای نمونه چند ایده توصیه می‌شود:
- برای لباس پوشیدن، پارچه‌هایی مانند بافت‌های نرم، ساتن یا ابریشم را انتخاب کنید که حس لطافت به شما می‌بخشند. حتی می‌توانید یک روبالشی ساتن تهیه کنید.
- مطمئن شوید که نورپردازی خانه‌ی شما ملایم و گرم باشد تا در زمان ورود به خانه به جای اضطراب، احساس آرامش کنید.
- به دکوراسیون خود گل و گیاه و اثاثیه یا وسایل چوبی اضافه کنید (بهتر است از چوب درختانی باشد که جایگزین می‌شوند). زیرا حس طبیعت و آرامش را در خانه افزایش می‌دهند.
- یک شال مبل یا یک پتوی نرم روی مبل بپوشانید و اجازه دهید این فضا مکانی برای استراحت شما باشد.
تمرین لذت بردن از چیزهای ساده
یک فنجان چای داغ، لذت بردن از یک تکه کیک خانگی یا قدم زدن آرام در طبیعت، سبک زندگی هوگه تمرین در لحظه بودن و قدردانی از همین کارهای روزمره و کوچک است. لذت‌های ساده‌ی زیادی وجود دارد که می‌توانید هر روز بابت آن‌ها خوشحال باشید. این تمرین، حس رضایت را تقویت میکند و تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد.
- چرا ایجاد عادت سالم زندگی در بهار آسان‌تر است؟
تمرین مهربان بودن با خود
با خودتان مهربان باشید و برای خودتان وقت بگذارید. با فکر کردن به اینکه چه چیزی به شما احساس آرامش و راحتی می‌دهد شروع کنید. به یک حمام طولانی بروید یا وقت ماساژ بگیرید. مهربان بودن با خود می‌تواند حتی در حد یک استراحت کوتاه هنگام گذاشتن ماسک مراقبت از پوست یا فقط نشستن آرام با یک فنجان چای باشد. به خود احترام بگذارید و احساس خوب بودن را افزایش دهید. این یکی از اصول جداناپذیر سبک زندگی هوگه است.
طبیعت‌گردی
هوگه با طبیعت گره خورده است. یکی از اصول داشتن زندگی به سبک هوگه این است که حتما زمانی اختصاص دهید و به طبیعت بروید تا کمی هوای تازه تنفس کنید. گرمای خورشید یا خنکی نسیم را روی صورت خود احساس کنید و از این حس لذت ببرید. اگر آب و هوا یا منطقه‌ی شما برای بیرون رفتن مناسب نیست، سعی کنید از صوت طبیعت مانند صدای آب یا پرندگان لذت ببرید.
- متد خواب اسکاندیناوی چگونه کیفیت خواب شما را بهبود می‌دهد
فاصله گرفتن از نمایشگرها
زمانی را به فاصله گرفتن از تلفن، کامپیوتر و تلویزیون خود اختصاص دهید. درعوض، خواندن کتاب، نوشتن یادداشت روزانه، طراحی کردن و ورزش را انتخاب کنید. راه‌هایی برای ایجاد لحظاتی بیابید که بتوانید سرعت خود را کم کنید و دور از اخبار و فضای اجتماعی، زمانی را به آرامش و سکوت سپری کنید.
اولویت‌قرار دادن ارتباطات و در کنار هم بودن
تقویت روابط، بخش جدایی ناپذیر از سبک زندگی هوگه است. همان طور که هوگه بر راحتی و رضایت شخصی تأکید میکند، بر ایجاد ارتباط با دیگران هم تأکید زیادی دارد. این مفهوم در مورد کم کردن سرعت و لذت بردن از تمام ابعاد زندگی است. یک شام خانوادگی، بازی‌های دسته جمعی و فعالیت‌هایی از این قبیل، فضای صمیمی و شادی برای تک تک اعضای خانواده یا دوستان فراهم میکند. وقت خود را با افرادی که به آن‌ها اهمیت می‌دهید، بگذرانید. بخندید، با هم یک کار سرگرم‌کننده انجام دهید یا از یک صحبت خوب دونفره لذت ببرید.
ذهن آگاهی
هوگه و ذهن آگاهی هدف مشابهی دارند: لذت بردن از لحظه‌ی حال. ذهن آگاهی حالتی است که شما به آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد، توجه کامل دارید. شما کاملا متوجه افکار، احساسات و دنیای اطرافتان هستید. هوگه راهی عالی برای گنجاندن تمرین‌های ذهن آگاهی در زندگی است. وقتی محیط اطرافتان آرام و دنج است و شروع به یوگا و مدیتیشن می‌کنید، آرامش ذهن شما هم بیشتر خواهد شد. تمرین مراقبت از خود به روش ذهن آگاهی یکی از اجزای حیاتی سلامتی است. با یادگیری ابزار‌ها و تکنیک‌های ذهن آگاهی بیشتر در ریتم زندگی حضور داشته باشید.
- ۵ ایده‌ی کم‌هزینه برای ساخت گوشه‌ای آرامش‌بخش در خانه
سخن پایانی
در دنیایی که اغلب داشتن مشغله و تلاش‌های بی‌وقفه برای موفقیت ستایش می‌شود، هوگه یک دعوت جهانی برای مکثی عمدی، کم کردن سرعت، قدردانی از زیبایی در سادگی و اولویت دادن به رفاه ذهنی است. با گنجاندن این آداب و رسوم کوچک در برنامه‌ی روزانه‌ی خود، می‌توانید وضعیت ذهنی مثبت‌تری پیدا کنید و سلامت روان بهتری داشته باشید.
منابع: rainbowplantlife, calm, medium
