جستجو کردن
Close this search box.

بی‌خوابی اولیه و ثانویه: تفاوت این دو در چیست؟

بی‌ خوابی (Insomnia) یک اختلال شایع خواب است که با دشواری در به خواب رفتن، در خواب ماندن یا هر دو مشخص می‌شود. این اختلال منجر به خوابی می‌شود که از نظر کمی یا کیفی رضایت‌بخش نیست و در طول روز فرد را با مشکلاتی روبه‌رو می‌کند. این اختلال انواع مختلفی دارد که در این مطلب از دیجی‌کالا مگ قرار است به آن‌ها بپردازیم. اما اصل صحبت ما درباره‌ی بی‌خوابی اولیه و ثانویه است. اصطلاحی که شاید تا به حال نشنیده باشید اما به احتمال زیاد خودتان یا اطرافیانتان با آن درگیر بوده‌اید.

آنچه می‌خوانید:

علائم و نشانه‌های بی‌ خوابی
علل ایجاد بی‌ خوابی
بی‌ خوابی چگونه خود را نشان می‌دهد؟
آشنایی با بی‌خوابی اولیه در مقابل بی‌خوابی ثانویه
آشنایی با بی‌خوابی مزمن در مقابل بی‌خوابی حاد
چه عواملی باعث بی‌خوابی کوتاه مدت (حاد) می‌شوند؟
چه عواملی باعث بی‌خوابی طولانی مدت (مزمن) می‌شوند؟
روش‌های درمانی برای بی‌خوابی

پیشنهاد خرید

مینی دوربین فیلم برداری A9

499,000 تومان499,000 تومانخرید کنید

علائم و نشانه‌های بی‌ خوابی

افراد مبتلا به بی‌خوابی ممکن است یک یا چند مورد از علائم زیر را در بازه‌های زمانی مختلف تجربه کنند:

  • دشواری در به خواب رفتن
  • بیدار شدن‌های مکرر در طول شب
  • بیدار شدن خیلی زود و ناتوانی در به خواب رفتن دوباره
  • خواب سطحی و غیر عمیق
  • احساس خستگی و کسالت در طول روز
  • مشکل در تمرکز و حافظه
  • تحریک‌پذیری، اضطراب و افسردگی
  • سردردهای تنشی
  • مشکلات گوارشی
چشم بند خواب مدل ساتن ابریشم طرح قو
چشم بند خواب مدل ساتن ابریشم طرح قو
۱۵ %

۹۵,۰۰۰
۸۰,۷۵۰ تومان
مشاهده و خرید
  • آیا نور آبی گوشی واقعا خواب شما را مختل می‌کند؟

علل ایجاد بی‌ خوابی

علل بی‌خوابی متعدد و پیچیده هستند. اما به صورت کلی چند دلیل شایع دارند که در اغلب فراد دیده می‌شوند. این دلایل را می‌توانید در لیست زیر ببینید.

  • عوامل روانی: مثل استرس، اضطراب، افسردگی، و اختلال استرس پس از سانحه.
  • عوامل پزشکی: مانند دردهای مزمن، ریفلاکس معده، مشکلات تیروئید، آسم، و سندرم پای بی‌قرار.
  • عوامل مرتبط با سبک زندگی: مثل مصرف کافئین یا الکل قبل از خواب و استفاده‌ی بیش از حد از وسایل الکترونیکی.
  • اختلالات خواب: مثل سندرم پای بی‌قرار و آپنه انسدادی خواب.
  • عوامل محیطی: مثل سروصدای زیاد، نور زیاد، و دمای نامناسب اتاق خواب.
بالش طبی کد 1203
۱۰۹,۰۰۰
۹۶,۰۰۰
تومان
خرید انواع بالش

مشاهده همه

  • آشنایی با بهترین حالت بدن موقع خواب و انتخاب بالش مناسب

بی‌ خوابی چگونه خود را نشان می‌دهد؟

پیشنهاد خرید

فرچه شستشو باریک آشپزخانه +5 درصد تخفیف

69,000 تومان69,000 تومانخرید کنید

بی‌ خوابی چگونه خود را نشان می‌دهد؟

بی‌خوابی می‌تواند به دلایل زیر شما را از داشتن خواب کافی و با کیفیت محروم کند:

  • در به خواب رفتن مشکل دارید.
  • در طول شب به سختی می‌توانید خوابتان را ادامه دهید.
  • خیلی زودتر از آنچه می‌خواهید از خواب بیدار می‌شوید.

اگر به بی‌خوابی مبتلا هستید همیشه احساس می‌کنید که به اندازه کافی استراحت نکرده‌اید. این احساس درست است چون واقعا استراحت کافی ندارید! خسته‌کننده‌ترین بخش ماجرا این است که وقتی می‌خواهید بخوابید، نمی‌توانید و این کمبود خواب خطرات زیادی را به دنبال دارد.

  • متد خواب اسکاندیناوی چگونه کیفیت خواب شما را بهبود می‌دهد؟
پیشنهاد خرید

پکیج 3 عددی نظم دهنده تاشو کفش+ تخفیف

89,000 تومان89,000 تومانخرید کنید

آشنایی با بی‌خوابی اولیه در مقابل بی‌خوابی ثانویه

به صورت کلی دو نوع بی‌خوابی وجود دارد: بی‌خوابی ثانویه و بی‌خوابی اولیه.

بی‌خوابی ثانویه به این معنی است که بی‌خوابی شما نتیجه‌ی مستقیم یا علامت چیز دیگری مثل یک بیماری، دارو، درد، سوء مصرف مواد و چیزهایی از این دست است. به عنوان مثال افسردگی می‌تواند یک علت زمینه‌ای برای بی‌خوابی باشد.

بی‌خوابی اولیه نقطه‌ی مقابل بی‌خوابی ثانویه است؛ به این معنی که مشکل خواب شما به طور مستقیم به هیچ مشکل زمینه‌ای دیگری مربوط نیست.

در حالی که این اصطلاحات راحت و در بسیاری از موارد واضح هستند، اما به راحتی می‌توان دید که مرز بین آن‌ها می‌تواند باریک و مبهم باشد. به عنوان مثال، در مواردی که هم بی‌خوابی و هم افسردگی وجود دارد این سوال مطرح می‌شود که: «کدام یک اول بوده است؟»

  • ۸ تکنیک تنفسی ساده و کارآمد برای خواب راحت و عمیق

آشنایی با بی‌خوابی مزمن در مقابل بی‌خوابی حاد

بی‌خوابی از نظر مدت زمان و تعداد دفعات بروز متفاوت است. بی‌خوابی اولیه و ثانویه بر اساس کوتاه مدت یا بلند مدت بودن به دو دسته‌ی دیگر تقسیم می‌شوند:

بی‌خوابی حاد کوتاه مدت است، مثل زمانی که تا یک ماه با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، اما نه بیشتر.

بی‌خوابی مزمن به صورت طولانی مدت خود را نشان می‌دهد و حداقل سه شب در هفته به مدت یک ماه یا بیشتر با آن درگیر هستید.

بخوانید  شایعه: ایکس‌باکس می‌خواهد بازی‌های بزرگ خود را برای کنسول‌های دیگر منتشر کند

با در نظر گرفتن این توصیفات، می‌توان انواع بی‌خوابی را به صورت زیر دسته‌بندی کرد:

  • بی‌خوابی ثانویه/حاد: بی‌خوابی موقت در پاسخ به یک بیماری موقت یا استرس.
  • بی‌خوابی اولیه/حاد: بی‌خوابی موقت بدون دلیل مشخص.
  • بی‌خوابی ثانویه/مزمن: بی‌خوابی مزمن معمولا در پاسخ به یک مشکل مزمن زندگی مثل درد یا بیماری طولانی مدت.
  • بی‌خوابی اولیه/مزمن: بی‌خوابی مزمن بدون علت مشخص.
  • ۱۰ راه‌حل برای جلوگیری از بی‌خوابی در والدین

چه عواملی باعث بی‌خوابی کوتاه مدت (حاد) می‌شوند؟

چه عواملی باعث بی‌خوابی کوتاه مدت (حاد) می‌شوند؟

بی‌خوابی کوتاه مدت معمولا در پاسخ به عوامل خارجی موقتی مثل موارد زیر رخ می‌دهد:

  • بیماری کوتاه مدت
  • پرواز زدگی
  • تغییر شیفت کاری
  • مصرف موقت برخی داروها
  • مسافرت
  • استرس شدید (طلاق، از دست دادن شغل، مرگ یکی از عزیزان، اسباب‌کشی)

به طور کلی، بی‌خوابی حاد ممکن است با برطرف شدن علت آن، خود به خود از بین برود.

  • بهترین حالت خواب در بارداری، خانم‌های باردار بخوانند

چه عواملی باعث بی‌خوابی طولانی مدت (مزمن) می‌شوند؟

علل بی‌خوابی مزمن شامل مواردی مانند موارد زیر است:

  • استرس مزمن
  • اضطراب مزمن
  • افسردگی
  • درد مزمن
  • اختلالات ریتم شبانه‌روزی
  • وابستگی به برخی داروها
  • عادات سبک زندگی
  • سوء مصرف مزمن مواد مخدر
  • تغییرات یا گذارهای فصلی (تاریکی/روشنایی شدید)

روش‌های درمانی برای بی‌خوابی

درمان بی‌خوابی با توجه به نوع آن متفاوت است. بی‌خوابی حاد، به ویژه در مورد بی‌خوابی ثانویه/حاد، احتمالا به خودی خود از بین می‌رود. با از بین رفتن علت، بی‌خوابی هم باید ناپدید شود. در چنین مواردی می‌توانید برای رهایی از بی‌خوابی روی رفع علت ریشه‌ای آن کار کنید. درمان بی‌خوابی مزمن ممکن است کمی پیچیده‌تر باشد و احتمالا به مداخله‌ای خاص، مثل درمان رفتاری، نیاز داشته باشد. این مداخله ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • درمان
  • آموزش عادت‌های خواب خوب
  • تغییر سبک زندگی
  • روش‌هایی برای کاهش شدت علل مزمن (مثل درمان درد)
  • دوری از لوازم الکترونیکی قبل از خواب

درمان بی‌خوابی مزمن با داروهای بدون نسخه مثل ملاتونین توصیه نمی‌شود، چون ممکن است عوارض جانبی ناخواسته‌ای داشته باشند و اثربخشی خود را در طول زمان از دست بدهند. واقعیت دیگر این است که گاهی اوقات بی‌خوابی مزمن نتیجه مستقیم انتخاب‌هایی است که ما انجام می‌دهیم یا نمی‌دهیم. به عنوان مثال، بی‌خوابی ممکن است ناشی از تماشای بیش از حد تلویزیون باشد. بنابراین، یک راه حل آسان این است که تلویزیون را خاموش کنید!

بخوانید  بازی Death Stranding 2: On the Beach در سال ۲۰۲۵ عرضه می‌شود؛ تریلر فوق‌العاده‌ی آن را ببینید

این موضوع در مورد رفتارهای مشابه مثل گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی، ورزش کردن یا غذا خوردن نزدیک به زمان خواب و استرس ناشی از فعالیت‌های روزانه هم صدق می‌کند. همه‌ی این رفتارها، به جای مصرف دارو، راه حل‌ها و درمان‌های جایگزین دیگری دارند.

منبع: ancsleep

پاسخ به چند پرسش پرتکرار
بی‌خوابی دقیقاً چیست و از کجا می‌فهمم که به آن مبتلا هستم؟
بی‌خوابی به معنی دشواری در به خواب رفتن، در خواب ماندن، یا هر دو است. اگر حداقل سه شب در هفته و برای مدت حداقل سه ماه این مشکلات را تجربه می‌کنید و در طول روز احساس خستگی، کاهش تمرکز یا سایر علائم ناشی از کمبود خواب را دارید، احتمالاً به بی‌خوابی مبتلا هستید.
مهم‌ترین دلایل بی‌خوابی چیست؟
دلایل بی‌خوابی متعددند، از استرس و اضطراب گرفته تا دردهای مزمن، مشکلات تیروئید، مصرف کافئین قبل از خواب، و حتی محیط نامناسب اتاق خواب (مثل سروصدای زیاد).
آیا استفاده از تلفن همراه قبل از خواب واقعا باعث بی‌خوابی می‌شود؟
بله، نور آبی ساطع شده از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی می‌تواند تولید هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را مختل کند و به خواب رفتن را دشوارتر سازد. بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از این وسایل را کنار بگذارید.
برای درمان بی‌خوابی چه کنم؟ به پزشک مراجعه کنم؟
بله، مراجعه به پزشک اولین قدم برای درمان بی‌خوابی است. پزشک با بررسی شرایط شما، علت بی‌خوابی را شناسایی کرده و درمان مناسب را تجویز می‌کند.
آیا درمان‌های خانگی برای بی‌خوابی وجود دارد؟
بله، رعایت بهداشت خواب مثل داشتن برنامه منظم خواب، پرهیز از کافئین و الکل قبل از خواب و ایجاد محیط آرام برای خواب می‌توانند به بهبود بی‌خوابی کمک کنند.
آیا داروهای خواب‌آور برای درمان بی‌خوابی مناسب هستند؟
داروهای خواب‌آور فقط با تجویز پزشک و برای مدت زمان محدودی باید مصرف شوند.
بی‌خوابی چه عوارضی در پی دارد؟
بی‌خوابی علاوه بر احساس خستگی و کاهش تمرکز، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، افسردگی، و اضطراب را افزایش دهد.

منبع

پایان

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *